Vol.3「阿部一二三」～アスリートに聞く！パリ2024オリンピックまでの道のりとこれから

まあ変わりましたね。目に見えて成果が出るのも早かったし、ミーティングもたくさん行いました。どのタイミングでアミノ酸を摂ろうとか、これを飲もうというような相談をしながら擦り合わせていきました。食べるものは結構自分で決めています。きのこ類を食べたり、あとはキャベツとか白菜、ブロッコリーやトマト、ほうれん草など。どの野菜が僕の体に一番合っているのかをたくさん試しました。

たんぱく質の摂取量も相談しながら進めていきました。はじめは何カロリーくらいで減量していこうと。そのときはまだ形になっていないので、減量の終盤になってきて、これはすごくいい、これは合ってない、この食物繊維が僕には合っている。じゃあそれを中心に摂っていこうみたいにどんどんふたりで一緒に形にしていきました。

あとはトレーニングの量や練習量。これだけ練習しているからこれくらいは絶対食べようとか。だからひとりで減量するのとは全然違うなっていう感じでしたね。

違いますけど、以前の形も残してはいます。僕が学生の頃からついているトレーナーも「筋量を落とさずに脂肪だけを落とす」という減量の仕方をしていたからです。

でも、たとえばゼリーとかアミノ酸とか、ご飯の量をこれくらいにしようとか、野菜はこれを摂ろう、カルシウムを摂ろうというアプローチは全然違っていました。（以前は）試して試してみたいな感じで、ルーティンにはなっておらず全然確立されていなかった。そこが違う点です。

東京大会のときよりも減量を時間をかけてするようになったのと、食べる量が増えたと思います。減量しているけど摂取カロリーは増えたと思います。

減量中でも食べるのがしんどいくらいの量を摂るようにしていました。

たぶん実際のところ、2500キロカロリーも食べていないと思うんですよ。ラーメン一杯とかジャンキーなものを食べたら2500キロカロリーって楽勝で摂れるんですけど、減量中の2500って、油を摂らないようになるべくカットしているんです。油は50グラムくらいしか摂らないんですが、それって450キロカロリーにしかならない。だから2000キロカロリーくらいをお肉とご飯で食べないといけない。

だから結構大変なんですよ。練習を一日二回することもあるので、食べる時間がないんですよね。間食、補食も食べるんですけど、練習前に補食で400とか500キロカロリーを入れると、身体が動かなくなるからバランスを取らないとダメだし、みたいな。減量の初期はそのカロリーを摂取するのが大変なくらい食べるようにしていました。

やっぱり長めにとった方が、筋量を残して脂肪だけを落とせるからです。それでしっかり食べて減量できる。2カ月で10kg落とすのと1カ月で10キロ落とすのって、絶対1カ月の方が食べる量も少ないです。

2カ月でしっかり時間をかけて、しっかり食べて10kg落とすと筋量がしっかりと残って脂肪だけが削れていきます。だから長めにとるようにしています。

裸の写真ですよね。表にはちょっと出せないです（笑）。

撮るんですよ。どれくらい仕上がっただろうかというのを確認します。今回は過去一ですね、絶対に。あの背中の写真、あれは試合の2週間前だったので、まあ、すごいですよね。

いい状態ですよね。減量しているけど体に水分が残ってる状態。すごくいい状態だったんじゃないですかね。減量がいい方向に行っていると精神状態もいいですし。

一応チェックみたいな感じで送るようにしています。どれくらい仕上がっているだろうかというチェックですね。

いや常に感じていましたよ。2、3週間前から、正直、結構今回はヤバいなと思っていたんで。

仕上がってるなあって自分自身で思っていたので、手ごたえはありましたね。

この積み上げてきてからの3年。色々と試行錯誤しながらやってきてベースができた。たとえば炭水化物をこれだけ摂ってみようとか、このタイミングでこのサプリを飲むの辞めようとか、やってきたことがいろいろあるんですよ。その結果がすべて出た大会だったのかな。だからここから、さらにいろいろ変化していくところはあると思うけど、一旦、3年間の集大成だった。これまでの結果が全部出た試合だったかな。

いや気持ちが上がりますよ、やっぱり。用意されたものは絶対に飲むし、メッセージで気持ちが上がる。いつもうれしいなあって思っていますよね。

ありますね。補食を用意してもらっているので。そういう部分で負けられないなとも思いますよね。ああ、この用意してもらったサプリ、負けてしまったら飲めないなあという感覚にもなりますよね。これは準決勝前に飲むと書いてあると、準決勝の前に負けたらこれ飲まれへんなあみたいな。そういうプレッシャーとも戦っています。まあいいプレッシャーですけど。そういうことも思いながらやっています。

3連覇はすごく難しいし、年齢も30代になってのオリンピック、すごく大変になると思います。でもなんだろうな、一日一日もそうですけど、僕が一試合ずつ一試合ずつ成長していければいいのかな。

柔道の技の部分も気持ちの部分もそうだし、食事という部分、減量という部分でまた新しい3連覇に向けてのスタートです。年齢を重ねるごとに、怪我のリスク、疲労回復、代謝が思うように上がらなくなってくることは絶対にある。そういう部分で試合を重ねるごとに成長していければいいかなって。ロス大会のときに「この形」というのをつくり上げて挑めればいいのかな。だからまた一からですよね。

いまも完成形はあります。でもそこからまた完成形に一からつけ足して、またロスで完成に持っていく。ですから、また次の減量も今回とは違うと思います。期間が空くから減量の仕方も全然変わってくるでしょう。そこは楽しみながらやっていきたいと思います。